Ortalama bir koşucuysanız, en az bir kez 5K yarışına katılmışsınızdır. Yarış sonuçlarınızı değerlendirip, bir sonraki yarışta kendi rekorunuzu kırmanın yollarını öğrenin.
Son 5K yarışınız nasıl geçti?
Mutlaka bir kez koştuğunuzu varsayıyoruz. 5K yarışları ülkemizde de gün geçtikçe popülerleşen bir yarış türü. Yarı maraton gibi yarışlardan gözü korkan, pek sık koşmayan sporcular için 5 km’lik parkur dayanıklılık, kuvvet ve hızı bir arada test eden; 20 ila 45 dakikada bitmesine rağmen hatırı sayılır bir mücadele gerektiren, ideal bir seçenek. ABD’li antrenör Scott Fliegelman, 5K yarışının tecrübeli koşucular için ne ifade ettiğini ise şöyle açıklıyor: “Bu mesafede yarışmak, uzun vadede bir koşucunun ayağını daima gaz pedalında tutması demektir. Bu beceri ise uzun yarışlar için bir anlamda daima hazır olmanızı sağlar.”
Bir 5K yarışına 6 ila 12 haftada hazırlanabilir, yarım saatten kısa sürede yarışı tamamlayabilir ve bir ya da iki günde toparlanabilirsiniz. Kısacası 5K dünyanın en az meşakkatli yarışı diyebiliriz.
Tabii böyle dedik diye 5K’nın kolay olduğu fikrine kapılmayın; özellikle de belli bir sürede tamamlamayı hedefliyorsanız. Houston Üniversitesi’nden koşu antrenörü Steve Magness, hem uzun mesafe koşusunda ihtiyaç duyacağınız gelişmiş aerobik sisteme sahip olmanız, hem de yüksek yoğunluğa dayanabilme kabiliyeti kazanmanız gerektiğini söylüyor. Bu iki beceri de yabana atılır şeyler değil, yani zor.
Pes etmeden çalışmanın, sürekli çalışmanın güzel yanı da şu: Bu kısa yarışlarda verdiğiniz her mücadeleden bir şeyler öğrenebilirsiniz. Şimdi en son koştuğunuz 5K yarışında neler olduğunu mercek altına alalım. Sorularımıza cevap verin, bir sonraki yarışınızda kişisel rekorunuzu kırmanıza yardımcı olacak ipuçlarını öğrenin.
