Azimli misiniz?
Eğer bir maratona hazırlanıyorsanız, kendinizi adamanız gerekir. Başlamadan önce kendinizi şu soruları sorun. HAFTADA EN AZ ÜÇ GÜN KOŞMAYI ADET HALİNE GETİRDİNİZ Mİ? Haftada bir veya iki (belki de...
View Article5K Süresi 30 Dakikanın Altına Nasıl İner?
Ortalama bir koşucuysanız, en az bir kez 5K yarışına katılmışsınızdır. 5K içinde hız barındıran bir mesafedir. Bu sebeple extensive ve intensive interval yüklemelerini sıkça uygulamak gerekir....
View ArticleRunner’s World Programı ve Kullanma Kılavuzu
Bu 16 haftalık plan, hali hazırda bir saat veya daha uzun süre ara vermeden koşabilen ve maratona hazırlanan koşucular için tasarlandı. Bu temel programda, her hafta için dört koşu yer alıyor. Ancak...
View ArticleNeden Daha Hızlı Koşamıyorum?
Her koşucu, kendi sınırlarına ulaşmanın nasıl bir his olduğunu bilir. Peki bu sınırları çizen şey nedir? Bacaklarımızı ve irademizi sarsan gizemin şifrelerini çözmeye hazır mısınız? Modası geçmiş...
View ArticleHer Kilometre İçin Bir Tüyo
Koşu uzmanları ve profesyonel sporcuların hazırladığı 10 adımlık rehberle 10K’nın ustası olun. 1- Yeni Başlayanlar: Yavaşça Mesafeyi Artırın 5K’yı tamamlayanlar 10K’ya geçebilirler ama mesafeyi ikiye...
View ArticleKoşarak Forma Girin!
Koşu rutininizi sürekli değiştirerek, antrenmanlarınızdan daha fazla verim almak elinizde. Çoğu koşucu belli bir koşu rutini belirler ve bunu değiştirmez. Ancak koşu antrenmanlarında zaman zaman ufak...
View ArticleKoşu Bandında mı, Dışarıda Koşmak mı Daha İyi?
Koşu bantları, evde ve spor salonlarında spor yapanların vazgeçilmez ekipmanlarından biridir. Çoğu spor salonunda koşu bantlarının bir, iki hatta üç hat halinde asker gibi sıralandıklarını görürsünüz....
View ArticleKoşucular Büyük Düşünür
Daha uzun mesafeler koşmak, yeni kişisel rekorlar kırmak, 10 kilo vermek; hedefimiz daima büyüktür ve kendimize meydan okumaktan kaçınmayız. Peki ya hedefinize ulaştığınızda veya varamadan şevkiniz...
View Article5K Tüyoları
Ortalama bir koşucuysanız, en az bir kez 5K yarışına katılmışsınızdır. Yarış sonuçlarınızı değerlendirip, bir sonraki yarışta kendi rekorunuzu kırmanın yollarını öğrenin. Son 5K yarışınız nasıl geçti?...
View ArticleKoşarken Yürüyüş Molaları Verilmeli mi?
Akla sıklıkla takılan bu sorunun cevabını bilim veriyor. “KOŞMA, YAVAŞ GİT” cümlesi daha çok yaramaz çocuklara yapılan bir uyarıdır. Ancak araştırmalar, kişisel rekorunu kırmak isteyen 10K...
View ArticleEn İyi Süreni Koş!
Londra’da bulunan GSK Human Performance Lab’den Ken van Someren’in tavsiyeleriyle kişisel rekorunuzu kırın. Daha Hızlı ve Daha Uzağa PAZARTESİ: AÇ KARNINA KOŞU Kahvaltıdan önce, aç karnına maksimum...
View Articleİyileşme Günlüğü
Koşu antrenmanlarından tam verim almanın yolu, bittiğinde doğru şeyleri yapmaktan geçiyor. Hız, dayanıklılık, sağlıklı kalmak; ne amaçla koşarsanız koşun, yaptığınız antrenmanlar işin yalnızca...
View Article8 Haftalık 10K Antrenman Planı
Egzersiz Fizyoloğu Greg McMillan, “10K yarışının güzel yanı, hem hız hem de dayanıklılık gerektirmesidir” diyor. Hedefiniz ister bu mesafeyi tamamlayabilmek olsun, ister kişisel süre rekorunuzu kırmak;...
View Article
More Pages to Explore .....