Koşu uzmanları ve profesyonel sporcuların hazırladığı 10 adımlık rehberle 10K’nın ustası olun.
1- Yeni Başlayanlar: Yavaşça Mesafeyi Artırın
5K’yı tamamlayanlar 10K’ya geçebilirler ama mesafeyi ikiye katlamak uygun hazırlık dönemi gerektirir. Zap Fitness baş antrenörü Pete Rea, haftalık toplam mesafenizde yüzde 10 ila 15’lik bir artış yapmanızı öneriyor. Bu artan mesafeyi haftada iki veya üç koşuya yaymanızı tavsiye ediyor. Eğer hafta içindeki en uzun koşunuz 6,5 km ise, bir seferde 500 veya 800 metre daha ilave ederek bunu yapabilirsiniz. Ayakta geçirdiğiniz süre ne kadar artarsa (yürürken olsa bile), siz de o kadar güçleneceksiniz.
